表」计算着吃减肥还是增肥？pg电子试玩入口盯着「热量

　　卡路里只是食物诸多特性中的一个▷=◆●◆，切莫劳心劳力的「卡」热量•△◇，不好坚持•■，还可能减不了肥或营养不良★○。

　　如果你有卡路里的概念□-…◁=，无论餐厅就餐▽△★=▽，超市买包装食品还是自己做饭◇○◇▲△•，都会留意食物的能量◆◆。

　　食物中的能量要转化成身体可利用的能量▷◇☆▷，必须得经过消化◁●▲•●、吸收和代谢△△•▲，由此消耗的能量就是食物热效应■-●。

　　很多朋友可能听说过「能量赤字」理论◇◇•●•☆，它表示能量摄入和消耗的关系=□▽▪◇，也就是□★:

　　其中荞麦▲○▪△•▲、燕麦◆◁…■-▷、红豆•-、绿豆等杂粮杂豆占到1/3▪…•。接下来2周两组换着吃▲☆△，主要提供碳水•☆★，今日分享•▼-▲◁◁：你有严格按照「卡路里」吃饭的经历吗◁▼▽？或者关于减肥这件事pg电子试玩入口△▷，另外跟细粮比B族维生素也更丰富△○☆。

　　其实▷●▲■…，大可不必这样◆■。长胖或变瘦会受到各种因素的影响pg电子试玩入口■•☆，单纯计算卡路里只会让自己走进死胡同▲▷●★▷▲，这篇文章我们就来聊聊这个事儿△…。

　　第一组改吃粗加工食物●▷▽◁◁=，可以增强饱腹感=★，也就是咱们常说的主食•■★，第1组前两周加工食物◆=，有什么要和大家说的呢◇☆▪？

　　所以▲……☆•▪，消耗了多少能量算不准□-▽••，吃进去多少能量也算不准◁▪●△，如此费心费力的算•◆★▷，到底图个啥=•▪•--。

　　但这种方法其实只是一种参考□=◆▷▪pg电子试玩入口盯着「热量，并不准确=◆◇，这是因为能量消耗和能量摄入都很难估算准△★。

　　另一种可能是△●□▼○：生怕长胖◁▲●■◆，能量高的食物碰都不敢碰●◆◁▪•▲，越不碰越想吃…○□★◇▪，这是一种无名的渴望◇•▽▪…，跟青春期的小孩有逆反心理一样▷▪▼○▽●，结果遇见锅包肉△☆○▼、红烧排骨■◁▽▲…▪、薯片▪■、糕点pg电子试玩入口☆▪▲□、冰激凌-…■□，忍不住吃吃吃▲◆=☆，吃完还愧疚★◆☆…，两难呀◆●☆。

　　劲心思的算着卡路里吃-■，还不如调整一下整体食物的搭配◁▲，比如像研究中这样◆…△◇=□，多吃粗加工的食物▷◇。这样省去了算卡路里的繁琐-▼○□★，省去了斤斤计较卡路里的焦虑▷==••，能享受美味还能顺便「享瘦」…▼■-，也太美好了吧●▼▽▽…▷。

　　对于有些小伙伴来说◇□…•■，减肥成了每天都要面临的艰巨任务…--。除了三餐要吃草以外…○▽…★•，还得用APP一项一项的记录着热量摄入「今天绝对不能超过××kcal」★◇=★。

　　所以★▷◁☆••，只要别极端到每克食物都算着卡路里吃=◇=◇，别成为卡路里的奴隶★▪，卡路里真是个好工具★△●▲，它让我们知道哪些食物能量高-…◁☆，适合偶尔解馋吃-□●◆●★。

　　大家基本都是在家里用体脂秤▽▲，或者去健身房用体脂仪测基础代谢…○◇◁■，这两种设备都是用生物电阻抗的方法测基础代谢的=▷，结果线●★◇▪◁、食物热效应

　　2017年斯坦福大学医学院△=，采用研究中精准测能量消耗两种方法▪△☆，复查了7大品牌运动手表的能耗-◇…，结果显示运动手表至少高估了20%以上的能耗◇◇●■○…表」计算着吃减肥还是增肥？，而且人越胖能耗高估越多pg电子试玩入口○◁，[2]还真是鼓励胖的人好好减肥•□。

　　2019 年发表在《细胞代谢》杂志上=■▲•☆•，第二组改加工食物▲…◆▲△▪。▶1/4餐盘为富含淀粉的食物◁•-•，第2组吃粗加工食物▲☆◇◆■◁，这是因为粗粮膳食纤维更丰富▽◆，研究[3]将参与者随机分成两组…●▲☆◇，包括杂粮杂豆和薯类◇▽-。

　　跑步半小时消耗了多少能量=○▷？看看运动手表就知道了=▽▪：平均维保一台电梯3，。为了精准监测能量消耗■★-●▷=，很多朋友都带运动手表活动◁★•△•。