个指标给自己“画像”电子pg减重前用这三

　　体重重■△○，身材可一点都不胖△△▲●▼□；BMI正常☆★…☆-，还有些人看着不胖□•◇△★，肌肉发达■▷个指标给自己“画像”，不过BMI也有局限性…▪=◆•，BMI可能显示超重▽○，肌肉量少◆△，

　　BMI能快速简单地对胖瘦有个初步判断▷◆○◁★；腰围重点关注腹部脂肪堆积情况▼•；体脂率则最能体现身体真正的脂肪含量▲•。若您想要全面了解自己胖不胖◁•电子pg减重前用这三，最好把这三个指标综合起来看☆•◇▷=，再结合个人的身体状况■■、生活方式等因素◇◁。如果发现自己某个指标不太正常◆•-…，也别慌★△。从现在开始•▪◆△，调整饮食…•◆，少吃高热量□▼◇•○、高脂肪食物★◇◆，多吃蔬菜水果▪▽▽…；增加运动★▷□=▪▷，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动▽●◆，如快走…▼▷◆□☆、跑步…◇、游泳等☆•，再适当搭配些力量训练□…-▷…▪；每天保证合理的睡眠同样重要★◆。

　　比如有的人肚子大●▲■◆▷，看着像个▲==★“游泳圈■▲☆★”=▼•，就算体重不超标◁…，可腰围超标了△•●，那也得警惕▲•=◁▽，这很可能是腹型肥胖○◆▽，会增加患心血管疾病☆◇○▪▼★、糖尿病等疾病的风险•△◁▷。

　　想知道自己是不是真胖▽…★◆…△，看体重可不准▼▷△◁！体重一样的两个人▽◁★▲□…，体形却可能大不相同▼◆○•=▷。到底该用什么指标来判断胖瘦呢★▪？今天就来给大家讲讲体质量指数（BMI）●•、腰围和体脂率这三个常用指标●■。

　　对于成年人来说=○▷•，BMI的正常范围在18▽…•.5～23◁◇…-▲☆.9◆◆=□；如果数值在24～27□◁▷.9◆★▪◁◆▼，就属于超重◇…；要是达到28及以上▪◆，就可判定为肥胖□-☆▷•▷。

　　BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标▪•，计算起来较简单▪◆◆▽，即用体重（千克）除以身高（米）的平方就能得到数值◆□☆。比如○◆•-●-0秒18免人V午液影，，一个人的体重为70千克▷■◁■•▪，身高是1★▽☆-==.75米=☆◁，那么他的BMI=70÷（1••△.75×1●□☆▲●◇.75）≈22▼◁★△☆.86▼•▼☆。

　　在我国▪★•-△，一般认为成人男性腰围≥90厘米▽▪•■☆▽，女性腰围≥85厘米◆-□，即可诊断为中心性肥胖（腹型肥胖）■◆▼。

　　受试者自然站立▽…△◁，两肩放松○…☆▷，双臂交叉抱于胸前◇◆，保持平静呼吸电子pg官网-▽◁。测试人员立于受试者侧前方电子pg官网●◇■•▼，将带尺的游离端环绕受试者腰部○▲，使带尺经脐上0-□•.5～1厘米处（肥胖者可选择腰部最粗处）水平环绕一周•●△◇，在呼气之末■•、吸气未开始时测得的数据即为腰围测量值▷▪▲●。

　　测量体脂率的方法有好几种▽☆，像生物电阻抗法△☆，利用人体脂肪不导电◆◇•=…、肌肉等组织导电的特性○…，通过仪器测量电阻来估算体脂率▽▼●，很多家用体脂秤就是用的这个原理◁▽☆□…；还有双能X线吸收法等▼■◁●●，不过这种方法更复杂••☆，一般在专业医疗机构才会用到●●••。

　　体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例■=•，能够更直接…=、精准地反映人体脂肪水平●▷○▪☆•。因测量方法不同=▪▼▽，目前国际和国内尚未制定统一的标准☆▪▽•▽《斗魂》评测报告三生轮回 一世相思。一般来说•◆，正常成年男性体脂率一般在15%～25%○▲■△▼，女性在20%～30%▲-◆☆◇=。若上限超过这个范围△●▲•，就可能提示肥胖○○•●▪▲。

　　可实际上脂肪含量高▽○▽☆，这种就属于隐藏的★…◇-“胖-▼▼”▪▲=。它没办法区分身体里的脂肪和肌肉◇◆▽■★△。但他体脂低●◁▪▷●。有些健身达人▪=□■○★，